الصفحة الرئيسية
٠٨ يناير ٢٠٢٢ ( 870 المشاهدات )
الإعلانات

6 عناصر مهمة فى طعامك احذر من نقصانها.. أبرزها الحديد وفيتامين د

هناك ستة عناصر أساسية لبناء جسم الإنسان ، يتسبب نقصها في الإخلال بتوازن العناصر الغذائية داخل الجسم ونقص التغذية ، كذلك يمكن أن يتسبب في حدوث النقص في المشاكل الصحية في ذلك سوء الهضم ، ومشاكل الجلد ، وضعف أو خلل في نمو العظام ، والخرف ، وإليك السبب. 6 حالات من نقص المغذيات الشائعة وأفضلها.

حوالي 25 ٪ من سكان العالم من نقص الحديد ، عنصر غذائي ضروري للدم الغني بالأكسجين ، حيث يساعد في نقل المكونات في الجسم كله.

يمكن أن يؤدي نقص الحديد والأقراص في جسم الإنسان إلى الخارج والحذاء والبذور والخضروات ذات الأوراق الخضراء.

اليود
يعتبر نقص اليود شائعًا أيضًا عند الأشخاص وهذه المغذيات مهمة لوظيفة الغدة الدرقية ولإنتاج هرمونات الغدة الدرقية، وتساعد هرمونات الغدة الدرقية في نمو الجسم والعظام وتطور الدماغ أكثر أعراض نقص اليود شيوعًا هو تضخم الغدة الدرقية، والتي تسمى أيضًا تضخم الغدة الدرقية، وقد يؤدي أيضًا إلى ضيق التنفس وزيادة الوزن عند الأطفال، يمكن أن يؤدي نقص اليود الحاد إلى التخلف ومشاكل في النمو، أفضل مصادر اليود هي الأعشاب البحرية والأسماك ومنتجات الألبان والبيض.

المغنيسيوم
المغنيسيوم مهم أيضًا لعظامك وأسنانك تمامًا مثل الكالسيوم، إنها مسؤولة عن الحفاظ على هيكلها يرتبط نقص هذه المغذيات بالعديد من المشاكل الصحية الحادة بما في ذلك مرض السكري من النوع 2 ، ومشاكل التمثيل الغذائي وأمراض القلب ، وهشاشة العظام، الأعراض الأخرى لنقص المغنيسيوم هي عدم انتظام ضربات القلب وتشنجات العضلات والتعب والصداع النصفي، أفضل مصادر المغنيسيوم هي الحبوب الكاملة والمكسرات والشوكولاتة الداكنة والخضروات ذات الأوراق الخضراء الداكنة.

ضوء الشمس وصفار البيض هما أفضل مصدرين لفيتامين د في جسم الإنسان، فيتامين د قابل للذوبان في الدهون ويلعب دور هرمون الستيرويد في الجسم، حيث ينتقل إلى العديد من خلايا الجسم عن طريق الدم وهو مسؤول عن تنظيم الجينات، تحتوي كل خلية من خلايا الجسم على مستقبلات فيتامين د، يمكن أن يكون هناك خطر كبير للإصابة بالكسور، كما أن ضعف العضلات والعظام من الأعراض الرئيسية لنقص فيتامين د، يجب أن تتعرض لأشعة الشمس بكمية كبيرة من أجل التعافي من هذا النقص في المغذيات.

الكالسيوم
يلعب الكالسيوم دورًا رئيسيًا في تكوين العظام والأسنان، كما أنه مهم للحفاظ على صحة عظامك، إنه ضروري لكل خلية ومطلوب لجميع وظائف الجسم، يتم تنظيم كمية الكالسيوم في الدم بشكل كبير، ويتم تخزين الفائض من هذه العناصر الغذائية في العظام، أكثر أعراض نقص الكالسيوم شيوعًا هو هشاشة العظام، وهي حالة تكون فيها العظام شديدة النعومة والضعف، أفضل مصادر الكالسيوم هي منتجات الألبان والخضروات ذات اللون الأخضر الداكن مثل اللفت والسبانخ والبروكلي.

فيتامين ب 12 فيتامين مهم لتكوينه ووظيفة الدماغ والجهاز العصبي ومع ذلك ، فإن المشكلة الرئيسية هي أن أجسامنا لا تستطيع إنتاجها في 12 بمفردها ، ونحن بحاجة إلى الحصول على مواد غذائية ومكملات غذائية ، المصدر الرئيسي لفيتامين ب 12 هو المنتجات الغذائية ، لذلك يظهر هذا النقص في الغالب في النباتيين ، يؤدي نقص نقص المغذيات إلى فقر الدم الضخم الأرومات ، وهو يؤدي في يؤدي إلى يؤدي إلى زيادة خلايا الدم الحمراء ، يؤدي نقص فيتامين ب 12 هي المحار واللحوم والبيض الألبان.

ينصح بمشاهدتها

الإعلانات

قد يعجبك ايضاً

الكركديه تسع فوائد تجعله مشروبك المفضل لماذا يتكلم الكثير من الناس أثناء النوم ؟ حكم العمل اثناء الاذان - راي الامام الشيخ محمد متولي الشعراوي هــل سنــرى الله سبحانــه و اين و كــيف؟